카페인 부작용과 커피 카페인 함량

안녕하세요, 커피 애호가 여러분! 커피는 먹고 싶지만 카페인에 예민한 분들 계신가요?
저도 커피를 좋아하지만 카페인에 예민한 건지 밤에 잠들기 어렵더라고요.

그래서 저는 개인적으로 오전, 오후2시 이전에는 편하게 먹고 그 이후로는 절대 먹지 않습니다.

아무래도 업무를 보려면 오전에 커피한잔정도는... 
오늘은 다양한 커피 종류별 카페인 함량과 카페인이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.
이 글을 통해 슬기로운 커피 선택에 도움이 되길 바랍니다.

 

커피가 인체에 미치는 영향

긍정적인 영향

• 각성 효과: 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 기분 개선: 도파민 분비를 촉진해 기분을 좋게 만듭니다.
• 인지 기능 향상: 기억력, 집중력, 반응 시간을 개선시킵니다.
• 신진대사 촉진: 지방 연소를 도와 체중 관리에 도움이 됩니다.

부정적인 영향

• 불면증: 과도한 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 불안감: 신경계를 자극해 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
• 소화기 문제: 위산 분비를 촉진해 위장 장애나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
• 심혈관계 문제: 심박수와 혈압을 상승시켜 심혈관계 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 의존성: 지속적인 섭취는 의존성을 유발할 수 있으며, 갑작스러운 중단 시 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

하루 카페인 섭취 권장량

카페인의 영향은 개인의 체질, 섭취량, 섭취 빈도에 따라 다르게 나타납니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 400mg 이하의 카페인 섭취가 권장됩니다. 이는 약 4잔의 드립 커피에 해당하는 양입니다. 임산부는 하루 200mg 이하의 카페인 섭취를 권장받습니다.

위의 정보를 바탕으로 자신의 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 적절히 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 카페인의 긍정적인 효과를 최대한 활용하면서도 부작용을 최소화하는 것이 건강한 커피 생활의 비결입니다.

 

 

 

1. 드립 커피(일반 커피)

드립 커피는 가장 일반적으로 소비되는 커피 종류입니다. 원두를 갈아 뜨거운 물로 추출하는 방식으로 만들어지며, 한 잔(240ml) 기준으로 약 95mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 물의 양과 원두의 양, 추출 시간에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다.

2. 에스프레소(아메리카노)(카페라떼)

에스프레소는 고압으로 소량의 물을 사용해 빠르게 추출하는 커피로, 한 샷(30ml) 기준으로 약 63mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 에스프레소는 아메리카노, 라떼 등의 기본이 되는 커피입니다.

3. 인스턴트 커피 (맥심커피)

인스턴트커피는 커피를 추출한 후 건조해 분말 형태로 만든 것입니다. 한 잔(240ml) 기준으로 약 30-90mg의 카페인을 함유하고 있으며, 브랜드와 제조 방법에 따라 카페인 함량이 다를 수 있습니다.

4. 디카페인 커피

디카페인 커피는 카페인을 거의 제거한 커피로, 한 잔(240ml) 기준으로 약 2-5mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 다양한 방법(화학적 용매, 물, 탄소 필터 등)을 통해 카페인을 제거하며, 카페인 섭취를 줄이고자 하는 사람들에게 적합합니다.

 

 

 

저 같은 경우도 디카페인 커피를 즐겨마시는데 디카페인 커피라고 카페인이 0mg이지는 않았네요,
2-5mg 정도 들어있다고 합니다. 하지만 이 정도양으로는 신체에 큰 영향을 미치지 못한다고 하니까,

마음 놓고 즐겨도 되지 않을까요??

 

 

 

 

 

 

 

카페인의 부작용과 음료별 카페인 함량