혈당 낮추는 가자미근 운동 (카프레이즈)

살찌는 체질로 변하는 혈당 스파이크를 조심하자

 

혈당 스파이크 와 가자미근 운동

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지난 글에서 혈당 스파이크에 대해서 알아보았는데요,

오늘은 혈당을 낮출 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다.  바로 가자미근을 운동 할 수 있는 카프레이즈 입니다.

식후에는 혈당이 급격히 상승하고, 평균 혈당이 높아지게 되면 살찌 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다.

 

그래서 요즘 혈당을 낮추는 방법에 관심이 쏠리고 있습니다. 간단하게 혈당을 낮출 수 있는 방법이 있는데요,

바로 '가자미근' 운동입니다.

 

 

가자미근 운동

 

 

가자미근 운동 : 카프레이즈

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가자미근은 종아리 에서 발목까지 이어지는 뒷 근육을 뜻하는데요, 운동법은 아주 간단합니다.

뒤꿈치를 들었다 올리기를 반복하면 됩니다. 특별할 것 없는 이러한 동작으로 혈당이 떨어진다니.. 자세히 알아 보겠습니다.

 

 

 

한 연구에서 가자미근 운동과 혈당과의 관계를 실험해보았는데요, 미극 휴스턴대에서 참가자들에게 포도당을 섭취시키고 270분 동안 가자미근 운동을 시켰습니다.
180분이 경과한 후 참가자들을 검사했을때, 혈당 수치가 52% 감소 하였습니다.
또한 가자미근 운동을 했을때, 피로나 관절 손상을 관찰 되지 않았습니다.
가자미근 운동은 글리코겐 소모가 적어 장시간 운동이 가능한게 장점입니다.

 

 

어떤 원리로 혈당이 감소했을까?

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가자미근 운동은 다른 운동과 다르게 글리코겐 소모대신 공급되는 혈중 포도당을 바로 사용하기 때문에,

글리코겐 의존도가 낮고, 호흡에 큰 지장이 없어서 산소 공급도 원활하게 이루어져, 장시간 운동을 지속할 수 있습니다.

근 성장이나 다른 목적이 아닌, 혈당 조절이 목적이라면 다른 운동, 체중 감량, 단헐적 간식보다 가자미근 운동이 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

하지만 가자미근 운동은 혈당 조절에 가장 효과적인 것이지, 이 운동하나로 만병통치약이 되는 것은 아닙니다.

가자미근 운동이 다른 운동을 대체 할 수는 없기에, 운동도 열심히 하고, 식후에 혈당을 감소시키는 목적으로 가자미근 운동을 진행한다면 혈당 조절을 도와 살찌는 체질에서 벗어날 수 있을 것 입니다.

 

 

 

 

 

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