크레아틴 어떻게 섭취해야 할까

 

운동과 몸 만들기에 관심이 늘어 남에 따라 운동에 도움이 되는 건강기능식품을 찾는 사람이 많아졌습니다. 오늘은 단백질 보충제보다는 생소하지만, 운동 효율을 증가 시켜 주는 크레아틴에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

크레아틴이란

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크레아틴은 간단히 말해서 근육 운동 시에 에너지를 만드는 화학물 입니다. 
식품의약품안전처에서 인정한 기능성 원료로 믿고 드셔도 문제 없습니다.
체내 크레아틴의 95%가 골격은에 저장되며, 나머지 5%는 혈액이나 뇌에 저장 됩니다.
크레아틴은 단백질은 아니여서 근육 합성에 직접적인 영향을 주지는 않습니다.

하지만 고강도 운동 시 에너지 공급에 도움을 주는 중요한 역할을 하게 됩니다.

한마디로 크레아틴을 복용하면 그렇지 않은 사람보다 더 큰 힘을 낼 수 있습니다.

 

 

크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성 되지만 극 소량이고, 주로 소고기에 많이 함유 되어있습니다. 크레아틴의 효능 운동능력을 향상 시켜 주고,

근육이 에너지원으로 삼는 ATP 생성 촉진을 통해 다양한 운동 효과를 얻게 됩니다.

ATP 란?

근육 섬유의 수축 같은 세포 과정을 위한 즉각적인 에너지원

 

크레아틴의 효능

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근육의 보조 에너지원으로써 활용 크레아틴은 체내에서 에너지 공급을 담당하는 성분으로, 고강도 운동을 수행하는데 큰 도움을 줍니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 할 때 크레아틴은 ATP 회복에 도움을 주고, 이로 인해서 장시간 높은 강도로 훈련을 할 수 있게 되어, 운동 수행능력을 향상시키고 이에 따라 근력, 근육량을 증가 시킵니다.

 

 

 

2. 근육 합성 향상 크레아틴 복용은 몸의 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다. 고강도 운동 시 단백질 합성 효율을 증가시키고, 근육 분해를 감소시켜 근육 성장과 회복 촉진을 향상시킵니다. 더불어 수분함량을 높이는 과정에서 근육 세포의 크기를 증가시킵니다. 크레아틴 섭취방법 크레아틴은 한번에 많은 양을 섭취하더라도 소량만 몸에 축적되고 대부분이 소변으로 크레아티닌 형태로 배출 되기 때문에, 한번에 많은 양을 섭취한다고 도움이 되지 않습니다. 소량씩 꾸준히 섭취하여 체내 축적양을 늘려가야 합니다. 보통 하루에 약 3g-5g 정도의 양을 매일 섭취하는 것을 권장 드립니다. 섭취 부작용 메스꺼움, 근육경련, 설사, 구토 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에, 해당 증상이 계속 나타난다면 섭취를 중단 해야합니다.

 

 

QnA

 

Q1.섭취시 탈모에 걸릴 수 있다는데 사실 인가요?

 

A1. 탈모와 크레아틴의 연관성은 아직 까지 밝혀진 바 없습니다.

 

Q2. 복용시 살이 찔 수 있다는데 사실 인가요?

 

A2. 섭취시 체중이 증가 할 수있지만, 살이 찌는 것과는 다른 개념입니다. 크레아틴은 수분을 흡수하고, 근육은 수분으로 이루어져있기 때문에, 체중은 증가하지만, 체지방이 늘어 살이 찐다기 보다 근육량이 늘어난다고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

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 위 글은 '닥터나우' 게시글을 참조하여 작성했습니다.

 

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