생활67
까도 까도 나오는 양파의 효능
양파 한식에 빠질 수 없는 것 중 하나가 바 로 양파인데요, 양파는 각종 찌개와, 모든 반찬에 들어가는 필수 식재료 입니다. 양파는 건강을 위해서 약으로도 오랫동안 사용 되어 왔다고 합니다. 또한 한국인들은 고기를 먹을 때도 양파를 곁들여 먹는데요, 양파를 곁들여 먹으면, 동물성 지방으로 인하여 혈관에 중성 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제 해준다고 합니다. 피를 맑게 하고 각종 심혈관 질환도 예방해주는 양파에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 양파의 효능 혈압을 낮추는 효과 양파에 함유된 알리신 성분은 일산화질소를 배출하여, 혈관의 강직성을 낮추어 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 여기에 혈소판이 엉키는 것을 방지하여 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 하기도 합니다. 이러한 효능들로 심장동맥질환..
혈당 낮추는 가자미근 운동 (카프레이즈)
살찌는 체질로 변하는 혈당 스파이크를 조심하자안녕하세요. 오늘은 혈당, 혈당 스파이크, 그리교 당뇨에 대해서 알아보겠습니다. 혈당 혈액 속에 흐르는 당을 혈당이라고 합니다. 이러한 혈당은 운동이나 식사 등에 영향을 받는데요, 일반miracle-tip.tistory.com 혈당 스파이크 와 가자미근 운동지난 글에서 혈당 스파이크에 대해서 알아보았는데요,오늘은 혈당을 낮출 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 바로 가자미근을 운동 할 수 있는 카프레이즈 입니다.식후에는 혈당이 급격히 상승하고, 평균 혈당이 높아지게 되면 살찌 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 요즘 혈당을 낮추는 방법에 관심이 쏠리고 있습니다. 간단하게 혈당을 낮출 수 있는 방법이 있는데요,바로 '가자미근' 운동입니다. 가..
살찌는 체질로 변하는 혈당 스파이크를 조심하자
안녕하세요. 오늘은 혈당, 혈당 스파이크, 그리교 당뇨에 대해서 알아보겠습니다. 혈당 혈액 속에 흐르는 당을 혈당이라고 합니다. 이러한 혈당은 운동이나 식사 등에 영향을 받는데요, 일반적으로 공복 혈당 100mg/dL 미만, 식후 혈당 140mg/dL 미만을 정상 범위로 보고, 공복 혈당이 126mg/dL 이상, 식후 혈당 200mg/dL 이상이라면 당뇨라고 부릅니다, 또한 정상인 과 당뇨의 중간 범위를 당뇨 전단계라고 표현합니다. 혈당은 음식을 섭취하면 몸속에서 포도당으로 분해되면서 높아진다고 합니다, 이러한 혈당 조절을 위해 췌장에서 인슐린 호르몬이 분비되고, 인슐린은 포도당을 각 체내 세포로 운반하여 에너지로 사용합니다, 사용하고 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 이때 글..
여드름 안 나는 단백질 보충제 : 작센 웨이, 저먼 프론트
많은 분들이 더 멋진 몸을 만들기 위해서, 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하고 단백질 보충제를 먹는데요, 운동도 힘들고, 먹는 것도 힘들지만 저희에게는 또 다른 고민이 있습니다.단백질 보충제를 먹으니까 피부가 안좋아지고 여드름이 올라 오는 것 같은데... 오늘은 여드름 안 나는 단백질 보충제를 추천 해드리겠습니다. 왜 여드름이 날까? 일단 단백질 쉐이크 때문에 여드름이 나는 이유는 크게 2가지 입니다. 1. 유당 불내증이 있는 사람의 유당 섭취 2. 제품 내에 몸에 좋지 않은 성분 포함 1번 질문에 대한 답은 WPC 제품대신에 WPI 제품을 섭취하는 것으로 해결 할 수있습니다. 그렇다면 WPC 와 WPIC는 어떻게 다를까? WPI (분리 유청단백질) 는 WPC (농축 유청단백질) 에서 유당을 제거하여..크레아틴 어떻게 섭취해야 할까
운동과 몸 만들기에 관심이 늘어 남에 따라 운동에 도움이 되는 건강기능식품을 찾는 사람이 많아졌습니다. 오늘은 단백질 보충제보다는 생소하지만, 운동 효율을 증가 시켜 주는 크레아틴에 대해서 알아 보겠습니다. 크레아틴이란크레아틴은 간단히 말해서 근육 운동 시에 에너지를 만드는 화학물 입니다. 식품의약품안전처에서 인정한 기능성 원료로 믿고 드셔도 문제 없습니다. 체내 크레아틴의 95%가 골격은에 저장되며, 나머지 5%는 혈액이나 뇌에 저장 됩니다. 크레아틴은 단백질은 아니여서 근육 합성에 직접적인 영향을 주지는 않습니다.하지만 고강도 운동 시 에너지 공급에 도움을 주는 중요한 역할을 하게 됩니다.한마디로 크레아틴을 복용하면 그렇지 않은 사람보다 더 큰 힘을 낼 수 있습니다. 크레아틴은 체내에서 자연적으..
근 성장을 위한 효과적인 영양 섭취 방법
요즘 나날이 헬스, 웨이트 트레이닝에 관심이 증가하고 있습니다.그에 따른 다양한 지식의 수요가 늘어나고 있는데, 오늘은 빠른 근 성장을 위한 운동 전후 식사와 영양 섭취에 대해서알아보고, 추천 영양제까지 소개해 드리겠습니다. 직장인 대부분은 퇴근 하고, 식사 직후에 헬스장에 가고 있습니다.하지만 사실 건강학적으로 퇴근 직후 바로 웨이트 트레이닝을 하는 것은 권장해 드리지 않습니다.식사 후 바로 운동하게 되면 혈액이 소화기관이 아닌, 근 성장 에 쓰이기 때문에 소화에 어려움을 겪게 되어 속이 불편할 수 있고, 심한 경우 구토까지 할 수 있습니다.하지만 밥을 안 먹고 하자니 힘이 안나...... 운동 전 식사를 하고 운동을 했을 때 속이 안 좋았던 이유는 식사의 유무보다는 식사의 방법, 시간 등이 잘못됐다고..
단백질 보충제 WPC, WPI, WPH, MPC, MPI, ISP 차이점은?
단백질 보충제 종류헬스, 웨이트 트레이닝을 하시는분이라면, 단백질 보충제 많이 드시죠?오늘은 WPI, WPC, WPH, ISP, MPC, MPI 의 특징을 알고 나에게 맞는 단백질 섭취 방법을 공부해 보겠습니다. WPC (농축유청단백질)가장 기본이 되는 유청단백질이라고 할 수 있으며, 유청단백질을 80% 까지 농축하여 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. WPI (분리유청단백질) 우유에서 얻을 수 있는 유청단백질을 90% 까지 농축하여, 특징으로는 유청단백질에서 유당을 최대한 제거하여 '유당불내증'을 가진 사람에게 적합합니다.WPC에서 추가 가공을 하여 가격이 비싸고 단백질 함량이 높이고, 유당을 제거했습니다.WPI에 비해서 가격이 저렴하여 '유다불내증'이 없다면 굳이 비싼 돈을 내고 WPI를 먹지말고..